探讨军事技能训练课运动损伤及预防措施手段(2)

　　3.2增强体质锻炼和提高身体素质

　　体质的强弱是可以改变在训练中损失率，通过各项体育活动?柔韧健身操等多种形式的练习方法，可促使身体全面发展，从而使身体更加健壮?身体素质提高，发生运动创伤的可能性也会随之减少?

　　例如：要加强膝关节的周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，调查中发现，急性侧副韧带损伤占46.7%，是由于膝关节和韧带处于松弛状态时，来自侧方的扭力和撞击力使膝关节周围肌群的力量和韧带柔韧性训练，增加大运动量的抗拉能力，重视平时训练中正式姿势和体位，及时纠正可能致伤的错误动作，防止膝关节因过度反转而引起的损伤?

　　3.3科学地安排准备活动

　　准备活动的内容?运动负荷要根据每次训练中内容情况时间?场地?气候因素而定，并且要注意学员身体状况的特点，特别要注意下肢易伤部位的活动，积极充分的准备活动，不但能提高技能的兴奋性，充分动员神经系统的内脏器官的功能，而且使教员和官兵在心理上更重要的是在生理上?肌体适应训练的要求，从而能更好?更充分地进入训练前做好充分准备，使关节"热起来"反应灵活，免于损伤；不要在疲劳状态下训练，这时反映较迟钝，动作不协调易造成损伤；加强下肢肌肉力量练习，特别是股四头肌?小腿三头肌腓骨肌和第三腓骨肌的力量练习，如抗阻力伸小腿?负重深蹲?负重高抬腿?负重后蹬跑?跳绳?蛙跳?多级跳?足尖走等等?保证关节的稳固性及灵敏度，防止粗野动作造成的意外?学会自我保护的方法，尤其要掌握在训练中无意摔倒如何做好保护，对有膝关节受伤的官兵更应做些专门性的准备活动，如弓步压腿?同时也应充分做好踝关节?手腕关节和手臂的准备活动等?

　　3.4加强训练课的自我保护和医务监督

　　在技能训练课中，由于疲劳过度?体力下降?动作不协调，再加上不懂预防损伤知识，保护方法不合理等原因，因此可采用直接和间接的自我保护方法，避免出现训练中损伤?从而影响其正常训练与生活，甚至使训练者在精神上产生畏惧心理，从而影响其特质的发展?

　　（1）?在技能训练课中，应避免不必要的膝关节碰撞动作，若发生损伤应及时治疗，对一些轻微受伤学员，可自我检查?

　　（2）?在技能课中，意外摔倒时，手臂尽量不要直臂撑地，应屈肘过渡到肩背并顺势侧身翻滚?

　　（3）?注意检查训练设备及有关训练机械，对有伤者或伤后尚未愈合?心情不好的官兵要在教员指导下参加各项训练项目，认真对待各种细微损伤，做到早发现?早治疗?为了在技能训练课中减少或避免受伤发生，教员必须在课堂上引导兵官掌握一定的体育与卫生保健知识和课前热准备及预防受伤措施方法?使官兵们在训练中增强体质，健康成长，只有这样才能高质量的完成各项训练科目，全方位提高官兵的综合素质和减少在技能训练课中发生运动损伤病率?