小学体育中的立定跳远教学经验总结

　　【摘要】立定跳远是小学体育教学的重要课程之一，对于小学生素质教学的提高有着很重要的作用。本文综合教师的教学过程及专家的研究成果对小学生学习立定跳远时存在的问题进行了分析，并阐述了提高小学体育中立定跳远教学的方法，以便体育教师能够改善立定跳远的教学水平，使小学生的自身素质能够得到更好的改善。

　　【关键词】小学；立定跳远；教学；经验分享

　　立定跳远是小学体育教学的最基础课程，也是小学体育考试的必考课程之一。小学生学习立定跳远可以很好地提高腰腹肌的力量和下肢的力量，对与学生改善全身的协调性方面也有着一定的帮助。本文通过对小学生学习立定跳远时存在的问题进行分析，提出了可以帮助教师提高立定跳远教学水平的方法，以便帮助小学生更好的学习立定跳远这项运动。

　　1、小学生学习立定跳远过程中存在的问题

　　立定跳远这项运动要得到完成，离不开预摆、起跳、腾空、落地等几个动作。其完成的基本要领是利用下肢及小腿的爆发力进行起跳，在腾空时利用身体的协调能力进行自身协调，便于将跳跃过程中的摆臀和跳跃动作协调为一体，并使立定跳远运动能够顺利的被完成。但就目前来说，小学生在学习立定跳远过程中还存在一些问题。

　　1.1跳跃前预摆动作不正确

　　学生在进行立定跳远之前需要一些预摆动作，其基本动作是两脚左右分开，要与肩同宽，两眼直视可能落地的位置，且身体要自然的站立。预摆动作的摆动则是要将肩膀作为轴心，手臂向前后自然摇摆1-2次，这一动作是为了对身体进行放松，以调节身体的运动状态，且在手臂向前摆动时，双腿要求是处于伸直状态，而手臂在后摆时则要屈膝，以便对身体重心进行降低。在双臂摇摆至头顶后，学生的双臂要伸直，身体不能太僵硬，要处于适当的放松状态，然后将身体用力的向上跳跃，在身体蹬地跳起的过程中，两臂要沿着身体自然的摆动到身后，身体稍微向前倾斜，且重心要随着手臂向后摆动的过程进行下移。这一套动作是立定跳远的规范动作。但是对学生学习立定跳远的过程进行观察会发现，学生在进行预摆时，经常会出现手臂摆动次数过多、身体前倾幅度过大及低头前伸等一些错误的动作，而这些动作常常会消耗更多的肌肉能量，容易使学生产生疲劳，对立定跳远的起跳有着严重的影响。

　　1.2跳跃时身体不够协调

　　在预摆动作完成后，两腿要用力进行蹬伸，以使身体向斜前跳跃。这一动作的基本要求是双腿进行蹬伸的时候腿要用力、蹬伸速度要快，双臂要配合蹬伸动作进行前摆加速或者后摆制动，且蹬伸时腾空的角度要合适。学生在学习这一动作时经常会出现的问题是双腿向前摆出的太早；腾空角度不合适；起跳蹬地力度不够；双臂摆动幅度太小；手臂前摆时双腿弯曲，后摆时两腿伸直等。

　　2、提高立定跳远教学质量的方法

　　2.1双臂预摆技术教学

　　预摆动作的基本要领就是双臂以肩为轴，自然的向前后摆动，以配合双腿蹬地动作。预摆技术正常可以分为四种，既是屈腿摆臂、直腿摆臂、腿屈伸摆臂及前后展屈伸摆臂。教师在进行预摆教学时，可以采用多种方法进行教学，比如负重预摆、诱导练习等。在比赛中，如果身体出现紧张会给立定跳远水平的发挥带来很大的影响，因此，老师要对这种情况下的预摆进行着重教学，以便学生能够放松身体，消除身体紧张的情况，并协调好身体的整体状况，这对起跳前身体快速发力有着很重要的影响。