小学体育中的立定跳远教学经验总结(2)

　　2.2起跳蹬地技术教学

　　起跳蹬地技术教学的主要要求是双臂前摆速度和制动要快，蹬地起跳也要快。在起跳时，身体重心要放在前脚掌上，上体稍微前倾，双臂则是要从体后向前上方摆动，双腿则用力蹬地。老师在教授起跳蹬地技术时，可采用跳深、原地上跳等多种方法。学生在学习过程中，则要按照老师的要求双腿自然站立，并根据口令练习快速向上跳。而跳跃的练习要求就是起跳要用前脚掌爬地，跳起后双腿要处于伸直状态；跳跃的幅度则可以由小到大练习，且练习可以分组进行，每组跳10次，每次跳4-5组。老师要求学生练习起跳蹬地的主要目的就是要让学生能够体会身体的发力动作，并培养其肌肉感觉。此外，起跳蹬地技术作为立定跳远运动中的最重要技术，其中的跳跃角度、摆臂动作及方向对起跳效果有着极大的影响。因此，学生在进行起跳练习时要注意一些事项，一是起跳时上体要稍微前倾；二是起跳时身体重心要稍微前移，起跳后重心降低幅度要适宜；三是摆臂动作要配合蹬地动作；四是跳跃时的蹬地和腾空角度要适当，这可以使学生获得更好的成绩。

　　2.3腾空技术教学

　　腾空技术的教授是为了训练学生的身体爆发力、腹肌及腰部力量。学生在练习时，要求双腿自然而立，身体成正直状态，跳起后双腿要用力向上弯曲，大腿要尽可能的贴近胸部。学生可以进行高抬腿训练，每次练习2组，每组做8-10次，以便提高做立定跳远时的抬腿意识。学生在练习立定跳远时，大腿要尽量高抬贴近胸部，双臂要跟随跳跃的过程而做从前向后摆动。腾空技术的练习也有一些注意事项，一是要练习向高处跳的能力，以便培养滞空能力；二是运用体操垫做两头起跳练习，以便对腾空姿势进行纠正，使学生找到适宜的腾空姿势；三是运用跳体操垫或沙坑的方式，对跳跃腾空的弧度进行训练；四是合理利用向高处跳等训练方式，对立定跳远腾空时的收腹抬腿动作进行训练。

　　2.4落地技术教学

　　立定跳远到了落地阶段就要求身体重心要低。在落地的时候，要求身体要团紧，小腿与大腿之间的夹角要大于90度，双臂向前摆，并且要以脚跟先着地。老师要训练学生的落地技术，可以让学生做全蹲向前伸腿，再恢复全蹲的动作；或者是做轻身上跳并全蹲，然后静止落下的动作。在落地之前，小腿要有一个前伸的动作，做这一动作的目的是为了使身体向前运动的时间能够增长，以便增加跳跃距离。合理使用正确的落地技术，不仅可以减轻身体下落给脚跟带来的压力，也可以提高立定跳远的成绩。

　　3、结束语

　　小学教师在进行立定跳远教学时，应该根据小学生的身体和生理状况，运用适当的教学方法，教授学生立定跳远运动中的预摆、起跳、落地等技术，并采用游戏等教学手段对学生的身体爆发力进行培养，以便提高学生的身体素质，使立定跳远教学能够取得更好的效果。

　　【参考文献】

　　[1]武啸.浅谈立定跳远的教学[J].吉林教育，2012（2）.

　　[2]黄满松.浅谈小学体育中的立定跳远教学[J].中国科教创新导刊，2011（12）.

　　[3]曹肖雄.立定跳远易犯错误的分析与对策[J].中国学校体育，2010（12）.